究竟你可以做些甚麼去預防「認知障礙症」?

July 1, 2017

相信大家已對認知障礙症這種腦部衰退毛病有一定的認識,更可能你已在照顧著一些患上這病的人士。由於現時醫學界並沒有可靠的藥物去預防此病症,我們唯有靠經常的健腦活動才可阻止或延緩病發的機會。坊間已過份流傳著各試各樣的健腦方法,但它們是否有真正的成效呢?雖然沒有百分百肯定的方法可保證我們不會患上癡呆症,但總結近年醫學界的大規模數據普查和研究,日常多做些刺激腦部的活動對激活腦細胞間的聯繫有肯定的作用。有美國醫學機構近期做了一些有關「健腦手機遊戲APP」的研究,發現大多數付款的健腦手機遊戲根本是沒有臨床依據的,對預防認知障礙症起不到明顯成效,反而采納一些簡單活動,效果會更好。

專家建議我們以下七種方法去維持自己的記憶力:
 

(1) 天天保持腦部活躍
如同做運動一樣,我們必須在日常生活上用腦袋去完成一些事情,例如玩填字遊戲、棋類遊戲、計數、打橋牌、打衛生麻將、行街、唱歌、跳舞、奏樂、藝術創作或做義工等等。因為這些活動都需要用上腦部記憶才能完成。


(2) 經常保持適量的社交
社交是可以激活我們腦部的運作,其實單是同朋友或親人通下電話,傾談一下身邊事已足以激活我們的記憶。主因是當與人傾訴時,我們不僅為自己減壓,另外還可預防抑鬱症的出現。


(3) 空閒時執屋及整理自己的記事簿或事項清單
試問一個亂七八糟的環境又怎能幫助你的記憶呢?建立一個有條理的生活是可以增強你對周邊事物的印象及記憶。不要同時做太多事情或製造干擾自我記憶的行為,若要保持良好記性,你必須對重點事物集中注意力,在整理過程中,你會不斷聯想起往事及加深其相關事物的記憶。


(4) 要保持充足及優質的睡眠
充足的睡眠有助你腦部專注整理每天積累下來的記憶。所以成年人每天必須要有七至九小時的睡眠才能保持良好的記憶力。


(5) 要保持健康飲食習慣
良好飲食有助你心身及腦部正常運作,除了疏果及穀物類,低脂蛋白質如魚、瘦肉及去皮雞肉,都有助保持記憶力,而過量喝酒精類飲料對記憶力是有絕對性的傷害。


(6) 每天要做適量的帶氧運動
運動能直接增加身體的血液運行,提高輸送到腦部的氧氣量。想保持健康的成年人每天需做20分鐘的勁步或行路30分鐘,或跑步10分鐘。


(7) 要適當控制長期病患的狀況
有長期病患的人士需要遵循醫生所定下的藥物療程,及經常審查所有混合使用的藥物所產生之副作用。抑鬱症、高血壓、高膽固醇、糖尿病,腎病及甲狀腺症狀的患病者需要多加留意,因為相關藥物有可能會直接影響他們的記憶力。

 

總括來說,只要我們能經常能夠保持腦部活躍,患後天性認知障礙症的機會就必然降低。與其他人一起學習新事物和玩新遊戲是不失為一件樂事,如對手是自己的子孫,老幼間能增添多些互動交流的渠道和時間,對大家都會更好,相得益彰。

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